每日五餐冬季减肥最有效果

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导读：世界上最健康的菜单其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。早餐鲜榨的橘汁、麦片粥鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果 ⒌黄葡萄干、一点麦芽、

　　世界上最健康的菜单

　　其实不用再天天计算你摄入的热量数了，下面，我们就来看看这个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

　　早餐

　　鲜榨的橘汁、麦片粥

　　鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　高谷物、高纤维的早餐

　　健康原理、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E。各种食物的纤维素含量两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

　　早茶豆奶

　　早茶是摄入植物性雌激素的好办法

　　早茶——这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。

　　植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

　　午餐

　　午餐吃海鲜或鸡肉

　　海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。

　　健康原理。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。

　　晚餐前红葡萄酒、橄榄

　　如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。

　　晚餐前——用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。

　　米饭可以给你提供足够的能量

　　米饭，含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。

　　喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。

　　晚餐

　　晚餐吃蔬菜水果和绿茶

　　广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

　　健康原理;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。